Saviez-vous qu’un français sur trois déclare avoir des troubles du sommeil au moins trois nuits par semaine et qu’un français sur cinq souffre d’insomnie chronique ? Les femmes, particulièrement, sont sujettes à ces troubles (45% contre 34% d’hommes). Pour ma part, je n’échappe malheureusement pas aux statistiques, puisque j’ai par le passé souffert d’insomnies sévères et répétées. Même si j’ai retrouvé aujourd’hui un sommeil beaucoup plus serein, je sais que celui-ci est fragile et que je ne suis pas à l’abri de nuits agitées et difficiles à l’occasion.
Stress, pensées négatives, accumulation de travail, état d’excitation (lié au sport ou à l’exposition à la lumière bleue)… Vous connaissez comme moi les possibles éléments perturbateurs qui peuvent vite retarder l’endormissement, voire mener à l’insomnie totale. Cependant, même en ayant mis le doigt sur les causes qui troublent votre sommeil, il est difficile des les éliminer « à la source ». On se sent vite submergé et impuissant face au tourbillon de pensées qui se battent dans notre esprit.
Lorsque j’ai besoin d’un coup de pouce pour mieux dormir, j’aime beaucoup me tourner vers l’aromathérapie qui fait notamment intervenir l’odorat, notre sens le plus primitif. En agissant directement sur le système nerveux (en le calmant, le réharmonisant), certaines huiles essentielles aident à mettre au repos le corps, à adopter une respiration calme et régulière, à faire baisser la tension artérielle… et ainsi à plonger plus facilement dans un sommeil paisible.
Parmi ces huiles essentielles, certaines sont incontournables. J’ai choisi de combiner mes préférées dans une brume d’oreiller faite maison afin de m’accompagner au moment d’aller dormir. La recette est très simple, je vous propose de la découvrir tout de suite.
Les ingrédients et matériel :
Les ingrédients sont simples et peu chers. J’ai trouvé toutes mes huiles essentielles ainsi que le flacon vaporisateur sur Aroma-Zone, mais vous pouvez tout à fait choisir une autre marque à la place (privilégiez quand même des ingrédients certifiés bio). Il vous faudra :
- Huile essentielle de lavande vraie (10 gouttes) : apaise, relaxe, régule le système nerveux
- Huile essentielle de camomille romaine (5 gouttes) : apaise et calme le système nerveux
- Huile essentielle de mandarine jaune (10 gouttes) : puissant calmant et relaxant, agit contre le stress et les angoisses
- Huile essentielle d’orange (10 gouttes) : positive, rééquilibrante, apaise les tensions
- Hydrolat de fleurs d’oranger (environ 30 mL) : calme et facilite le sommeil
- Flacon vaporisateur de 30 mL
Préparation
Remplir la moitié du flacon avec l’hydrolat de fleurs d’oranger. Ajouter ensuite toutes les huiles essentielles puis compléter jusqu’en haut du flacon avec l’hydrolat. Bien agiter. Attendre au minimum 30 minutes avant d’utiliser la brume d’oreiller pour la première fois.
Utilisation
La brume d’oreiller est faite pour être vaporisée sur le lieu de couchage (draps, oreillers), idéalement une quinzaine de minutes avant de se glisser sous les draps. Elle peut être utilisée tous les soirs ou bien par cures lorsque l’on traverse une période de stress. Les huiles essentielles utilisées se marient bien ensemble et confèrent une odeur très agréable à la brume d’oreiller. Pensez par contre à très bien agiter le flacon juste avant l’emploi, car une suspension huileuse se forme en haut du contenant lorsque celui-ci est au repos.
Attention, certaines huiles essentielles ne conviennent pas à un usage lors de la grossesse ni en présence de jeunes enfants. Mieux vaut s’abstenir dans ce cas et demander conseil à son médecin. J’en profite pour rappeler que les troubles de sommeil doivent être pris très au sérieux étant donné leur répercussion sur la santé. Si vous n’obtenez pas de résultat avec les méthodes de relaxation classiques et l’aromathérapie, il faut bien évidemment se rapprocher d’un professionnel de santé.
J’espère que cette petite recette vous plaît ! N’hésitez pas à prendre quelques libertés par rapport à celle-ci pour vous fabriquer une brume d’oreiller personnalisée. Le sommeil est un sujet qui m’intéresse beaucoup, c’est pourquoi je lui consacrerai certainement un article dédié par la suite, avec quelques astuces pour mieux préparer le corps à l’endormissement.
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Très chouette, moi aussi j’ai des problèmes de sommeil. Je garde ta recette de côté pour une utilisation future.
Super, tu me diras si ça te plaît !
Bonjour
J’aimerais essayer la recette de la brume d’oreiller , je voulais vous mettre comme marraine avant de commander sur le site Aroma.
Il demande votre adresse mail et speudo, pouvez-vous me l’envoyer à mon adresse mail svp
Merci
Bonne Année 2018
Ohh Quelle bonne idée! Je crois beaucoup dans l’aromathérapie également. Mais j’ai deux questions : Est ce que ça sent la fleur d’oranger? ou la lavande plutôt?? (parceque je suis pas fan de l’odeur de fleur d’oranger!) Et, ça ne tâche pas les draps???
Mais je vais tester tu as raison, on peut très bien la faire soi-même sa brume d’oreiller.
Alors non ne t’inquiète pas, ça ne sent pas la fleur d’oranger car les huiles essentielles sont beaucoup plus puissantes que l’hydrolat et masquent donc son odeur. Je dirais que l’odeur est surtout fruitée (grâce à la mandarine et l’orange) et on devine un peu la lavande derrière.
La brume ne tâche pas, j’ai essayé de la vaporiser sur un torchon blanc propre et il n’y a eu aucune tâche. Mais fais quand même un test avant pour être sûre 🙂
Bonsoir, superbe idée, à l’occasion je vais essayer ; merci beaucoup, c’est généreux de ta part de partager cette belle recette, belle soirée
Merci pour ton commentaire, ça me fait plaisir ! A bientôt !
Salut!
Très chouette cette recette, merci pour le partage!
Moi, je dors plutôt bien mais il arrive des fois notamment les soirs de pleine lune où j’ai du mal à m’endormir. Du coup, je prends en usage interne avec du sirop d’agave de l’huile essentielle du petit bigarade. C’est pas miraculeux mais ça aide à se détendre et donc j’ai plus de facilité à m’endormir.
Certaines tisanes bio aussi sont pas mal du tout dans ce domaine.
C’est vrai que la pleine lune peut jouer, j’y suis assez sensible aussi. L’huile essentielle de petit grain bigarade est très bien pour lutter contre le stress, je l’utilise plutôt en usage externe (avec un roll on que je passe au niveau de mes poignets). Il y a plein de petites astuces naturelles pour favoriser le sommeil, j’y reviendrai dans un article spécifique 🙂
Hello ma jolie,
Ta petite tambouille a l’air très chouette. J’adore les brumes d’oreiller, je testerai ta recette.
Gros bisous, et bon lundi.
Ca me fait super contente que tu testes la recette, n’hésite pas à me dire ce que tu en penses ! Bonne journée !
bonjour,
Brume testée et approuvée par toute la famille !!!!!!!!
Même mon grand (11 ans) la réclame le soir !!!!
Merci
(réponse très tardive, désolée !)
Je suis super contente que la brume plaise à ta famille ! Merci beaucoup pour ton retour !!
Merci pour ta recette, tes jolies photos et tes conseils 🙂
Ma mère se ruine depuis des années à acheter des brumes d’oreiller hors de prix (aux compositions douteuses j’imagine).
Comme en ce moment je me la joue un peu apprentie apothicaire , je vais tester ta recette! Et puis si l’odeur est comme je l’imagine, je vais acheter un deuxième flacon vide pour moi 🙂
Merci!
Pas la peine de se ruiner en brumes du commerce en effet 😉
Juste quelques huiles essentielles bien choisies, une base aqueuse (éventuellement avec de l’alcool) et ça suffit !
Bonjour!
Des petites nouvelles vu que je viens d’essayer cette brume d’oreiller. 🙂
Petite remarque très personnelle: l’hydrolat de fleur d’oranger donne une odeur… disons « amère » et je ne sens malheureusement que ça. Du coup, je vais essayer de voir avec la base parfum bio d’Aroma Zone en enlevant cet hydrolat.
Affaire à suivre (commande en cours ^^)
Coucou ! Merci pour ton retour, c’est super chouette !
Tiens c’est curieux pour l’hydrolat de fleur d’oranger, je ne le sens pas du tout… Je dirais que c’est plutôt l’odeur de mandarine qui domine, je trouve. Après mon hydrolat vient d’Aroma-Zone et il n’est pas non plus très fort (sauf si je plonge mon nez dedans), ça joue peut-être. En tous cas si tu testes autre chose je suis curieuse de savoir ce que ça donne ! 🙂
Bonjour,
J’aimerais beaucoup réaliser une brume d’oreiller mais on m’a dit que sans un mélange avec une base d’alcool il était impossible de vaporiser correctement les huiles essentielles car les huiles ne sont pas missibles dans l’eau.
Qu’en pensez-vous?
Merci d’avance pour votre réponse!
Bonjour !
Alors pour la brume d’oreiller je suis en effet tombée sur quelques recettes qui utilisaient l’alcool dans la formule (mais pas toutes). J’ai fait le choix de faire sans et honnêtement il n’y a pas de problème. Il faut juste bien secouer le flacon avant utilisation, comme je l’ai précisé dans l’article, car effectivement les huiles essentielles ne se mélangent pas dans l’eau. Tiens moi au courant 😀
Bonjour !
J’adore cette brume d’oreiller et mes filles en sont fans également ! Merci pour la recette !!! Par contre, au bout de quelques jours je trouve que la brume « change » d’odeur … peut on rajouter un conservateur pour éviter cela ? si oui lequel et quel dosage ? Merci d’avance !!!
Coucou ! Désolée pour ma réponse un peu tardive. Pour le conservateur, tu peux tout simplement utiliser de l’alcool à 70°, qui est un bon conservateur et qui permet aussi de mieux mélanger les différentes « phases » de la brume d’oreiller. J’ai vu que beaucoup recettes en contenaient, j’imagine que ça ne doit pas perturber l’odeur de l’ensemble. Tu me diras si tu testes !
Bonjour,
merci pour ta recette, je pense que je vais moi aussi la tester. Je suis apprentie dans l’utilisation des huiles végétales et des huiles essentielle et à la place de l’alcool comme conservateur ne pourrait-on pas plutôt utiliser de l’extrait de pépins de pamplemousse ? J’ai lu quelque part que c’est un conservateur pour les solutions aqueuse. Par contre je ne connais pas les dosages. Merci d’avance
Article super intéressant, merci pour cette recette
Bonjour! Merci pour la recette. J’aimerai la testé mais je ne sais pas ou trouver de Hydrolat en Algérie. Ma question est, avec quoi pourai je le remplacer? je suis débutante dans les produits fait maison. Merci d’avance pour ta réponse
Bonjour, je ne connais pas les différents magasins d’Algérie mais si tu ne trouves pas d’hydrolat, tu peux au pire remplacer par un peu d’eau ou alcool à 90°.
Bonjour,
Je voudrais juste vous mettre en garde par rapport aux huiles essentielles d’Aromazone. Elles ne sont pas de bonne qualité. Après plusieurs essais, vérifications, il vaut mieux ne pas les utiliser à part peut être pour parfumer les toilettes . C’est vrai qu’elles ne sont pas chères mais pour cause …
Bonjour,
J’aimerais Essayer votre recette qui me semble intéressante mais quel Est le dosage pour les huiles essentielles ? Je suppose qu’on ne mets pas tout le flacon?
Bonjour Laurette,
Je ne comprends pas bien votre question. Le dosage est indiqué dans la recette, en nombre de gouttes pour chaque huile essentielle. Il ne faut bien sûr pas mettre tout le flacon ! Bonne journée.
bonjour
je vais essayer cette recette , juste une petite question lorsque l’on achète les huiles essentielles chez Aromazone faut il acheter un compte goutte aussi ou est-il dans le bouchon du flacon
merci
bonne soirée
Bonjour, le compte-goutte est inclus dans le petit flacon, pas de soucis 🙂
Bonjour,
je ne connais pas beaucoup les huiles essentielles mais je voudrai essayer cette brume mais sur le site aroma-zone il n’y a pas d’hydrolat de fleur d’oranger où puis je en trouver?
Merci
Corinne
Bonjour, si si, il y a bien un hydrolat à la fleur d’oranger sur Aroma Zone. Voici le lien : https://www.aroma-zone.com/info/fiche-technique/hydrolat-fleurs-doranger-bio-aroma-zone
Essayée et adoptée. Ça fait bien longtemps que je n’avais pas aussi bien dormi. Merci pour cette recette.
Bonjour peut on utiliser cette recette pour ma fille de 3ans et demi ? Merci
hello !
Elle m’a l’air top cette recette de brume d’oreiller ! Un grand merci pour le partage. Je vais l’essayer 😉