Manger sainement avec l’application Freeletics Nutrition

Je suis super enthousiaste à l’idée de vous parler de l’application qui me suit partout en ce moment. J’ai nommé : Freeletics Nutrition ! Après plus de deux mois de test et d’utilisation presque quotidienne, j’ai eu envie de vous faire un retour d’expérience – car celle-ci est très positive.

Avant de commencer à l’utiliser, j’avais déjà de bonnes pratiques en matière de nourriture saine. Par contre, je rencontrais régulièrement deux obstacles : le manque de temps et le manque d’organisation. Malheureusement, la qualité de mes repas en pâtissait parfois. J’ai donc décidé de me laisser guider et de confier les rênes à l’application.

Présentation

Avant toute chose, il faut savoir que Freeletics est à la base un programme sportif. Célèbre pour son application Bodyweight (un programme d’entraînement à base du poids du corps), Freeletics a également élargi ses compétences à la course à pied (appli Running) et à la musculation (appli Gym).

Récemment, c’est l’application Freeletics Nutrition qui est venue s’ajouter aux trois autres.  Celle-ci a été conçue pour aider ses utilisateurs à manger sainement tout en atteignant leurs objectifs. Il s’agit d’un véritable coach de poche, qui nous guide à travers tous les repas de la journée. Le programme s’adresse bien sûr aux sportifs, mais également à toute personne désireuse de perdre du poids ou, tout simplement, de manger mieux.

Premiers pas

Il faut commencer par se créer un compte sur Freeletics. Cela prend 20 secondes et l’on accède ensuite rapidement à notre espace personnel. La suite se passe sur notre téléphone : l’application est à télécharger sur l’Apple Store ou sur Google Play.

Je ne le cache pas, il s’agit d’une application payante. Une version gratuite est également proposée mais ce n’est pas celle que j’ai eu l’occasion de tester. Pour un trimestre, il faut compter 24,99 €, soit 1,92 € par semaine ou 8,33 € par mois. Personnellement, je trouve que ce n’est pas du vol compte tenu de la qualité de l’application. Ma santé et le contenu de mon assiette sont au cœur de préoccupations, et c’est une somme que je dépenserai bien volontiers une fois la période d’abonnement terminée.

Lorsque l’on ouvre Freeletics Nutrition pour la première fois, le coach virtuel va essayer d’en savoir un peu plus sur nous et sur nos objectifs. Il faudra donc remplir un questionnaire assez complet concernant nos habitudes, notre taille et notre poids, notre niveau d’activité et nos préférences alimentaires. Eh oui, un des points forts de l’application est qu’elle est 100% adaptée aux végétariens ! Beaucoup de repas sont également végétaliens, mais si vous êtes végétalien strict, il faudra parfois trier un peu.

Enfin, avant de commencer, il faut choisir un objectif parmi les trois proposés : « perdre du poids« , « gagner en masse » ou « manger sainement« . C’est ce dernier objectif que j’ai choisi. En effet, je n’ai pas de problème de poids – au contraire, je ne serais pas contre 1 ou 2 kilos supplémentaires. L’objectif « gagner en masse » me tentait également mais j’ai eu peur de trouver des recettes trop protéinées.

Utilisation au quotidien

Grâce à nos réponses, le coach virtuel nous concocte un programme 100% personnalisé. Les recettes sont toutes classés en « macro-modules » en fonction de leur composition en protéines, glucides et lipides. C’est notre profil qui détermine les macro-modules adaptés. Il en existe 15, et à l’intérieur jusqu’à une dizaine de recettes. Et ça, c’est juste pour la version végétarienne ! Il y a au total plus de 250 recettes, avec de nouvelles proposées régulièrement.

Le programme du coach est établi à chaque fois 1 semaine à l’avance, ce qui permet de s’organiser pour faire ses courses. Chaque journée est composée au minimum de 4 repas :

• Petit déjeuner
• Déjeuner
• En cas (l’après-midi)
• Dîner

Pour chaque repas, on peut choisir entre 1 et 3 recettes, ce qui permet de varier. Lorsque le repas a été préparé, on le notifie et on obtient une étoile (forme de récompense). Si une activité sportive a été pratiquée dans la journée, on peut le préciser et un encas supplémentaire est proposé. Ce n’est pas quelque chose que j’ai beaucoup utilisé, car les repas sont déjà bien copieux et variés.

Pour ma part, je consulte le planning de la semaine le dimanche soir. Je choisis ensuite les recettes qui m’inspirent, j’établis ma liste de course et je fais les courses le lundi. Dans la semaine, je fais au mieux pour suivre le planning. Habituellement, je n’ai pas de problèmes pour réaliser au moins 2 des repas conseillés. C’est souvent l’en-cas qui saute, car lorsque je rentre chez moi, il est déjà l’heure du dîner.

Quelques recettes en photo

Porridge du lendemain pomme-orange

Salade de betterave végétalienne

Salade indienne aux pommes de terre

Mon avis

Je suis vraiment enchantée par l’application. On est bien, bien loin d’un régime restrictif et rébarbatif. Au contraire, les recettes sont savoureuses et très copieuses. Alors que j’ai un très bon appétit, j’ai eu du mal à finir certaines portions. J’ai été étonnée de découvrir des associations de saveurs qui fonctionnent du tonnerre, tellement les recettes sont simples. Eh oui, rien de compliqué : tous les repas se préparent rapidement et ne nécessitent aucune technique particulière. Vraiment, les recettes sont hyper bonnes et je n’ai eu aucun raté (alors que je ne suis pas une grande cuisinière).

Les semaines où j’ai été particulièrement assidue, je me suis sentie vraiment mieux. C’est fou comme manger sainement (avec zéro privation) fait du bien au corps et à l’esprit. L’application m’a appris à inclure plus de protéines dans mon alimentation et à être rassasiée (pour longtemps) avec moins de sucres. Certaines recettes font maintenant partie de mes favorites, et je les note précieusement.

L’autre point positif, c’est le gain de temps. Plus besoin de se casser à la tête en réfléchissant aux repas de la semaine. Ma liste de course se fait en 10 minutes et le passage au marché/supermarché est raccourci. Par ailleurs, je trouve l’appli plus motivante qu’un simple livre de recettes. Régulièrement au cours de la semaine, on reçoit de petits infos santé ainsi que des messages d’encouragement.

Bien sûr, tout n’est pas parfait et j’ai noté quelques points à améliorer. Le point qui m’a un peu chagrinée est le manque de roulement entre les recettes. Particulièrement au début de mon test, lorsque les recettes étaient un peu moins nombreuses, le coach me proposait souvent les mêmes plats. La première semaine, par exemple, je n’avais le choix qu’entre deux ou trois repas pour le midi et ce, pendant 7 jours. J’ai trouvé que ça s’améliorait au fil du temps et que j’avais plus de variété.

L’autre chose à améliorer c’est la saisonnalité des fruits et légumes. Il ne me semble pas que l’application en tienne compte. Pour une prochaine version, je trouverais super qu’il y ait des recettes différentes en fonction des saisons.

Enfin, je pense que l’application toucherait encore plus de monde si une option végétalienne était proposée. Peut-être pour la suite ? Car OUI, végétalisme et sport à haut niveau sont compatibles !

Bilan

Je n’avais pas d’attentes particulières en essayant Freeletics Nutrition. Moi qui ne suis pas très organisée et qui déteste tout planifier, je me suis surprise à me prendre au jeu. J’insiste à nouveau, mais l’application est de grande qualité, complète et accessible à tous. On ne parle ni de régime, ni de calories. Simplement de manger sainement… et surtout avec plaisir. C’est un peu mon crédo !

Si vous êtes en panne d’inspiration et si vous souhaitez manger « santé », alors l’appli devrait vous plaire. Pour moi, la formule d’abonnement de 3 mois est déjà très intéressante et permet de poser les bonnes bases. Alors, prêt(e)s à confier vos assiettes à un coach en nutrition ?

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