Journal sportif – mars 2018

Je suis heureuse d’inaugurer une nouvelle rubrique ici, avec ce premier journal sportif. Cela me permettra d’échanger un peu plus avec vous sur le domaine du sport et de prendre du recul sur mes entraînements. Je partage déjà beaucoup de mes activités sportives sur Instagram, mais je suis consciente que vous n’utilisez pas tous ce réseau. Et puis, le fait de faire le point chaque mois me permet de ne pas trop m’égarer, d’adopter une vision d’ensemble, mais également de m’insuffler un peu motivation pour les semaines à venir !

L’idée, c’est vraiment de vous parler de ma relation au sport de manière ouverte, sans filtre. Je suis une jeune femme comme beaucoup d’autres, avec un emploi du temps bien rempli. Le sport, c’est ma passion, mais je dois apprendre à jongler entre loisirs et obligations. Alors comme tout le monde, il m’arrive d’avoir des baisses de régime et des petites déceptions. Ce n’est pas grave ! Le sport, et notamment la course à pied, c’est ma bulle de décompression. J’essaie de toujours garder à l’esprit que le plaisir doit prédominer. Mais certains jours, il est plus facile de faire la part des choses que d’autres, et je veux vous montrer que tout n’est pas aussi facile que les réseaux voudraient bien le faire croire.

Je ne sais pas encore comment va s’organiser ce journal sportif. C’est un premier essai ! Je crois que je n’ai pas envie de m’imposer de cadre rigide. Je pense écrire de manière spontanée, un peu comme si je prenais la plume pour griffonner des idées sans réfléchir. Vous aviez été nombreux à me faire part de votre enthousiasme. Avez-vous des attentes particulières ?

Un mois de mars qui démarre fort

Fin février, je courais en compétition un 10 kilomètres. Une course qui m’a déçue, dont je n’ai pas aimé le parcours, et que je n’ai pas réussi à apprécier (je crois que je n’aime pas trop les 10 kilomètres…) Une semaine après, je m’élançais sur mon quatrième « vrai » semi-marathon à Paris. Un enchaînement un peu risqué, mais qui n’inquiétait pas plus que cela mon coach. Au contraire, cela pouvait être un pari assez intéressant selon lui.

Alors que je n’avais suivi aucune préparation spécifique pour semi-marathon, cette course s’est très bien passée. Peut-être parce que je l’ai abordée sans pression ni sans grosse ambition… Je signe en tous cas un joli record en 1h48, qui me redonne de la confiance pour la suite. Après quelques courses un peu médiocres en ce début de saison, j’avais bien besoin de me façonner de jolis souvenirs !

Quinze jours après, je m’inscris de nouveau sur une course de 10 kilomètres. Mais cette fois, je lève un peu le pied. Je suis fatiguée et je n’ai pas envie de courir « à bloc ». Il faut bien que je m’entraîne correctement entre les compétitions, sinon je risque de me blesser et de ne plus progresser. Du coup, j’aborde de nouveau la course sans aucune pression, en incluant simplement quelques kilomètres « rapides ». Le résultat est plutôt satisfaisant, car le chrono final n’est que de 5 secondes plus lent que mon record sur la distance, sans forcer. Un timide pas vers la réconciliation avec la distance !

Rebondir entre les compétitions

Malgré un début de mois plutôt encourageant, je sens que je me laisse envahir par la fatigue. J’ai du mal à me motiver j’ai l’impression de stagner depuis quelques semaines (voire, depuis quelques mois). L’absence de soleil, les températures glaciales et les entraînements de nuit commencent à vraiment me peser. Il y a clairement des jours où je préférerais rester au chaud sur mon canapé !

Heureusement, les entraînements se diversifient au club, ce qui me permet d’aller chercher de nouvelles sensations. C’est le retour des circuits training et des séances de côtes. Tout ce dont j’ai besoin, parce que je me rends compte que je manque beaucoup de puissance et de résistance dans les jambes. J’ai vraiment envie de m’améliorer de ce point de vue là, et de me mettre sérieusement au renforcement musculaire. Histoire d’éviter les courbatures systématiques dès que je commence à faire des fentes, des squats et des abdos hihi !

En mars, il y a eu quelques belles séances, et notamment :

• Un gros enchaînement 10 kilomètres le dimanche + une séance complète le lundi, avec échauffement, circuit training qui pique très très fort, et parcours vallonné « à fond » de 640 mètres, à répéter 8 fois. J’ai travaillé sur des jambes déjà très fatiguées et j’ai réussi à faire de jolis temps malgré tout. J’ai mis trois jours à m’en remettre, mais quelle fierté d’avoir tenu !
• Deux sorties trail, dont une avec le club, avec 500 mètres de dénivelé. Objectif côtes, on avait dit !
• Une séance d’allure fin mars, avec 1600m + 2x500m + 3000m, le tout sur des allures un peu plus rapides que d’habitude. Les chronos ont été bien tenus, ce qui m’a mis en joie.

Au final, j’ai senti à la fin du mois que je recommençais à progresser doucement, notamment grâce à quelques séances « clé » qui ont été bien passées. La course à pied est une vraie école de la patience, mais les efforts finissent souvent par être récompensés.

Prochains objectifs

La prochaine échéance sera le marathon de Paris ! Non, non, je ne récidive pas sur la distance, mais je jouerai le rôle de supporter. J’accompagnerai normalement Élise sur une partie du parcours (probablement sur 18-19 kilomètres). Je meurs d’impatience de retrouver la folle ambiance de cette course et d’encourager du mieux que je peux les héros du jour.

La semaine suivante, je courrai les 10 kilomètres de Valenciennes, cette fois avec pour objectif de faire tomber mon RP. J’essaierai de me rapprocher du plus possible de la barre des 46 minutes. Je ne sais pas encore si j’en suis capable, mais je donnerai mon maximum.

Cette course sera probablement ma dernière course sur route pour la saison. C’est peut-être un peu tôt, sachant qu’il y a énormément de compétitions entre avril et juin… Mais je n’ai aucune envie de courir à bloc sous la chaleur. J’ai eu suffisamment de mauvaises expériences comme cela. Alors je mettrai très vite le cap sur le trail, avec une grosse échéance fin mai. Je prendrai le départ du trail des Volcans, une course de 32 kilomètres et 1300 mètres de dénivelé. J’ai hâte de vous en dire un peu plus sur ma préparation !

Enfin, je me donne pour objectif global de faire plus de renforcement musculaire. Je recommence à utiliser mon application Freeletics Bodyweight et je dois dire qu’elle a énormément évolué (en mieux !). J’essaie de m’astreindre à une séance par semaine au minimum (deux, ce serait l’idéal !)

Le mois de mars en chiffres

En mars, j’ai :

• Couru 128 kilomètres
• Pendant 12 séances
• Battu mon record sur semi-marathon (1h48)
• Inauguré mes nouvelles baskets de trail
• Effectué une unique séance de fitness à la maison (oups)

Bref, c’était un beau mois de mars ! J’espère que ce nouveau rendez-vous mensuel vous plaît. N’hésitez pas si vous avez des questions ou des suggestions. Souhaitez-vous que je rentre encore plus dans les détails ou un bilan global comme celui-ci vous intéresse plus ? Merci pour vos retours !